この包括的なビジュアルガイドにより、必要なタンパク質を簡単に摂取できます from CNET(HowTo)

視覚的なガイドでは、ビーガン、ベジタリアン、または非動物性飲食店にとって 100 グラムのタンパク質がどのようなものかを示しています。
このガイドには、カロリーと脂肪含有量の観点から見た、1日の平均タンパク質摂取量の内訳も含まれています。
ビーガンの場合、この数値は 103 ですが、93 になります。
これは目標の 100 グラムをわずかに超えています。
プロテインプレートは、栄養成分表示のある製品の情報を使用して作成されました。
特に注目すべき点は、卵 1 個 (12 グラム)、カップ 1 個 (27 グラム)、スナックチーズ 2 個 (10 グラム) です。