背を高くして走るとは、足首から前傾して直立姿勢を維持することを意味し、軽めに走るとは軽くて速い足を指し、リラックスして走るとは、動きを推進していない他のすべてをリラックスさせることを意味します。
軽いウォーキングのペースで、5 ～ 10 分間ウォームアップします。
ランナーズガイドには、心臓病、めまい、関節炎、椎間板の問題がある場合は飛び乗らないでくださいと記載されています。
ランニング全体を通して、精神的な体のスキャンを実行し、呼吸を含め、頭からつま先まで自分の状態がどのようになっているかを評価します。
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