毎日プロテインシェイクを飲むと、1日の摂取量を最大40グラム増やすことができます。
メイヨークリニックは、肉の中で最も赤身の部分として牛肉を選ぶことを推奨しています。
刻んだナッツをサラダ、オートミール、炒め物に加えることによって、プロテインの儀式を行うこともできます。
一般に、平均的な成人は体重 1 キログラムあたり少なくとも 0.8 ～ 1 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
ただし、体重が 150 ポンド (68 キログラム) の場合は、1 日あたり約 55 ～ 68 グラムのタンパク質を摂取することを目標にする必要があります。
コメント