これらの 7 つの食事ハックでタンパク質摂取量を増やす – CNET from CNET(HowTo)

毎日のプロテインシェイクは、食事ガイドラインに従って目標を達成するのに役立ちます。
平均的な成人は、体重 1 キログラムあたり少なくとも 0.8 ～ 1 グラムのタンパク質を摂取する必要があり、これは筋肉の回復に効果的です。
しかし、メイヨークリニックは、肉の中で最も赤身の部位として牛肉を選ぶことを推奨しています。
タンパク質をより多く摂取するには、サラダ、オートミール、その他の食事に豆を加えます。