就寝時間のルーティンを時間ごとにガイド from recode

睡眠心理学者のジェイド・ウー氏は、たとえまだ起きていても、速度を落とし始めるべきだと提案している。
彼女はまた、音が大きすぎて気が散るような電子機器を避けるようアドバイスしています。
お風呂やシャワーも良いでしょう。
しかし、ウー氏は、カフェインやその他の刺激物は眠気を引き起こし、リラックスする時期であることを体に知らせる可能性があると警告する。