この実証済みの就寝時間ルーティンを使用して睡眠を改善しましょう

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就寝の3時間前、さらには6時間前にコーヒーを飲むと、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
深夜の運動は睡眠の質をまったく妨げない可能性があり、実際に夜の運動後に早く眠りにつき、よく眠れる人もいます。
運動のルールと同様、食事と睡眠に関する一般通念では、最後の食事は就寝の 2 ～ 3 時間前に食べるように言われています。
酒は、特に就寝前に摂取すると、睡眠の質を最大 24% 妨げます。
就寝前に携帯電話、コンピューター、タブレットをチェックすると、見ているものに心理的に集中していることと、画面からのブルーライトがメラトニンの生成を抑制するため、夜に眠れなくなると言われています。