今夜の睡眠の質を高める 4 つのワークアウト – CNET from CNET(HowTo)

運動が睡眠にどのように役立つか
生理学的に、運動は体内で驚異的な働きをし、これらの利点の多くは睡眠の改善につながる可能性があります.科学者は、運動が睡眠に与える影響の正確なメカニズムを突き止めていませんが、関係が存在することは知っています.いくつかの潜在的な関連には、運動によるエンドルフィンの急増や、運動を継続的に行うと、体が健康的な概日リズムに落ち着くのに役立つという事実が含まれます.
しかし、観察研究の大部分は、運動は、1 日のどの時間帯に行っても、安らかな睡眠を促進することを示唆しています。
外を散歩することで、睡眠不足を解消できるかもしれません。
なわとびは、睡眠を誘発するトレーニングとして頭に浮かんだことはなかったかもしれません。
ウェイトリフティングなどの激しいトレーニングを夜間に行うと睡眠が妨げられると主張する人もいますが、研究ではそうではないことが示されています.夜間の筋力トレーニングのワークアウト中に全力を尽くす必要はないことを覚えておいてください.睡眠に問題があるのではないかと心配している場合は、就寝前の筋力トレーニング セッションを短くするか強度を下げてください。