10 分以内に眠りにつく 3 つの方法 – CNET from CNET(HowTo)

この記事を読み続けて、軍事的方法、瞑想、筋肉の弛緩がどのように睡眠潜時を改善し、羊を数えるよりも早く眠りにつくことができるかを学びましょう.
ステップ 3: 胸をリラックスさせ、リズミカルな深呼吸をします。
ステップ 4: 体を下に動かし、腰から足まで下半分をリラックスさせることに集中します。
ステップ 5: ガイド付きイメージを使用して、リラックスして幸せな気分になれる静かなシーンを想像してください。
ステップ 1: 快適な寝姿勢で横になり、目を閉じます。
ステップ 2: 顔をうずめ、筋肉を 10 秒間緊張させます。