ナショナルナッピングデー: 昼寝を最大限に活用するための 4 つのハック

1. 昼寝の時間を正しくとる
「睡眠時間が長いほど、より深い睡眠段階に入る可能性が高くなります」と彼女は言います. 「これらの段階から目覚めると、ぐらつきや過敏症につながる可能性があります。昼寝を20分に制限することが重要です。よりリフレッシュした気分で目覚めることがよくあります。」
これが、他の昼寝のベストプラクティスの中でも、専門家が昼寝を10〜20分に抑えることを推奨している理由です.それはすべて、次のように進む睡眠段階に関するものです。
実際に夜に睡眠不足になっている場合は、短い昼寝をすることで、1 日を通してエネルギーを維持できる可能性があると彼女は言います。
しかし一方で、睡眠不足でないときに昼寝をすると、眠りにつく能力に影響を与え、夜の睡眠時間が短くなる可能性があります.
不眠症がある場合、または眠りにつくのに苦労し、ほとんどの夜に眠り続ける場合は、ほとんどの場合、昼寝を避けたいと思うかもしれません. Dore-Stites によると、一般的に夜よく眠れる場合は、本当に必要なときだけ昼寝をするのが最善です。