食事にもっとタンパク質を取り入れる 7 つの方法 – CNET from CNET(HowTo)

2. まずタンパク質を食べる
タンパク質源のある食事を食べるときは、プレート上の他の食物源、特にすぐに満腹になる可能性のある穀物に移る前に、タンパク質の大部分を食べるようにしてください.最初にタンパク質源を食べることで、満腹になる前にすべて食べることができます.
追加のボーナス：タンパク質は満腹感を与えることができるため、体重を減らそうとしている場合は、適切なタンパク質を食べると健康目標を達成するのに役立ちます.
ナッツは必ずしも量的には最高のタンパク質源ではありませんが、1日を通して食事に加えることで、タンパク質を大幅に増やすことができます.
これは、毎日動物性タンパク質を食べている場合、毎日の摂取量にタンパク質を追加するための非常に簡単な方法です.
キノアも玄米も、白米よりも1食分あたりのタンパク質が多く、ほとんどの食事で白米の代わりに使用できます.