これらの 3 つのヒントを使用して、毎日の散歩をより効果的なものにしましょう

しかし、ほんの少しの創造性で、ウォーキングの利点を増幅し、すでに動いている時間内でさらに多くの筋肉を働かせることができます.
「ウォーキングは心肺持久力を向上させ、健康な心臓を維持するのに役立ちます。毎日歩くことで、下半身の筋力が向上し、血圧を下げることができます」とハモンドは言います。
「歩く前に体を温めるのに最適な方法は、腰と上半身の可動性を改善するのに役立ついくつかのコアエクササイズを行うことです.スタンディングコアエクササイズは、バランスと動的安定性を改善するのに役立ちます」とハモンドは言います.次の散歩の前に、以下のエクササイズを試してください。
「毎日の散歩中にエクササイズを追加すると、単調さを解消するのに役立ちますが、ワークアウト中に消費されるカロリーも改善されます」とハモンドは言います.ここではオプションは本当に無限にありますが、あなたがしなければならないことは、何らかのタイプのマイルストーン (3 ブロックごと、または 0.5 マイルごとなど) を選択し、エクササイズまたはエクササイズの組み合わせを追加することだけです。
ウォーキングに腕立て伏せを追加することは、チャレンジを追加する 1 つの方法です。
「3 ブロック歩くごとに、15 回のエアスクワット、着席ベンチディップ、または 60 秒間のジョギングを 5 分歩くごとに追加できます。いくつかの筋力トレーニングと中間のバーストスピードを追加すると、体が順応し、これは次のようになります。筋力トレーニングとウォーキングのペースで回数を増やすことができます」とハモンドは言います。