これは、より良い睡眠のために必要な唯一の就寝時のルーチンです – CNET from CNET(HowTo)

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間違いなく私だけではありません.就寝の 3 時間前、さらには 6 時間前にコーヒーを飲むと、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。
一般的な睡眠衛生の知恵は、夜遅くに運動すると睡眠に悪影響を及ぼし、居眠りにかかる時間が増え、夜間の目覚めが増える可能性があると常に述べてきました.
運動規則と同様に、食事と睡眠に関する一般的な通念では、就寝の 2 ～ 3 時間前に最後の食事をするように言われています。
すべての人が深夜の食事の後に睡眠障害を経験するわけではありません。
特に就寝前にアルコールを摂取すると、睡眠の質が最大 24% 低下します。