2023 年に睡眠を改善するために不眠症を克服するための 6 つの習慣 – CNET Japan from CNET(HowTo)

就寝前にリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減するためにできることをいくつか紹介します。
また、CNET のメンタルヘルス ライターは、就寝前の読書が睡眠の質を改善する鍵であると考えています。
瞑想する: 調査によると、就寝前の瞑想は、ストレスの原因となるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、睡眠と覚醒のサイクルで役割を果たすホルモンであるメラトニンの産生を増加させることが示されています。
また、就寝前の不安な考えに対処するのに役立つマインドフルネスを教えてくれます。
多くの人は、就寝前に携帯電話をスクロールしたり、テレビ番組を一気に見たりするのが好きですが、睡眠の質と睡眠時間 (眠りにつくまでの時間) に深刻な影響を与える可能性があります。
携帯電話を絶え間なく鳴らす通知は、あなたの心を刺激し、就寝前の時間に注意を促します。