ウェイトを持ち上げずに筋肉を構築する方法は次のとおりです – CNET from CNET(HowTo)

自宅で筋力をつけようとしているが、より重いウェイトを購入する予算がない場合は、器具なしで進歩できるかどうか疑問に思うかもしれません.良いニュースは、あなたがそれについて戦略的である限り、あなたができるということです.筋肉を構築して強くする方法はたくさんあります。
たとえば、より軽いウェイトまたはウェイトなしでトレーニングしている場合は、より多くの繰り返しを追加し、休憩時間を減らして自分自身に挑戦する必要があるかもしれません.移動が簡単に感じる場合は、おそらく十分に挑戦していないことを忘れないでください.一般的な自重エクササイズ (以下のようなもの) を習得することは、より高度な動きや同じ動きに体重を加えたものに移行する前の良い第一歩です。
これまで一度もウェイトを持ち上げたことがない場合や、ワークアウトを長い間中断していた場合は特にそうです。
等尺性ホールドで小さな筋肉を動かし始めると、予想もしなかった方法で痛みを感じます. 「バレは、従来のウエイトリフティングのクラスやトレーニングでは見過ごされがちな小さな筋肉群をトレーニングするための優れた方法です。バレのインストラクターとして、私たちは筋力の維持と構築に最適な等尺性エクササイズに焦点を当てています」とマードックは言います。
将来ウェイトを持ち上げる計画を立てたとしても、マードック氏によると、バーのクラスは成功への準備を整えるのに役立ちます. 「クラスで行われる多くの動きとエクササイズは、より重い体重を支えるワークアウトの強力な基盤を作るのに役立ちます.これらのワークアウトを通じて、心と体のつながりが強くなり、フォームを完璧にし、体の声に耳を傾けることができます. 」とマードックは言います。
現在ウェイトリフティングを行っているかどうかにかかわらず、抵抗バンドは、新しい方法で筋肉を動かすためのシンプルで効果的なツールであるため、トレーニングに参加する価値があります.強くなるにつれて抵抗と張力が増加するバンドを購入できるため、常に自分自身に挑戦し、バンド (ウェイトなど) を使用して進歩することができます。