これはまさにあなたが毎日食べるべきタンパク質の量です from CNET(HowTo)

雑食動物のためのタンパク質100グラム アマンダ・カプリット/CNET これは、平均的な人のカロリー計算とタンパク質摂取量（約103グラム）の視覚的なガイドです。
平均的なベジタリアンは、上記の食品すべてに加えてパンやその他の非動物性食品を食べることで、100 グラムの目標を簡単に達成できます。
ただし、この数値は活動量に応じて変化する可能性があります。
これには乳製品、卵、ミックスナッツが含まれます。