このシンプルなビジュアルガイドで、プロテイン摂取時の推測を排除しましょう from CNET(Products)

1日当たりのタンパク質103グラムは99グラムに相当し、これはタンパク質の1日の推奨摂取量に近いです。
必要なタンパク質の量は体重とライフスタイルによって異なります。
一般的には 1 キログラムあたり 0.36 グラムが許容されますが、調製方法によって異なる場合があります。
例: 卵 1 個 (12 グラム) 1 カップ (24 グラム)、スナックチーズ 2 個 (10 グラム)。
ロールドオートミール 12カップ（5グラム）。