飛行機の座席を無料でアップグレードする方法は次のとおりです from CNET(HowTo)

お一人様でご旅行の場合、次のフライトでの座席のアップグレードは簡単です。
短距離のフライトのアップグレードには 100 ～ 200 ドルの費用がかかる場合がありますが、長距離の場合も同様に高価になる可能性があります。
航空会社は年会費を支払うとマイルを付与します。
無料の軽食や早めの出発でより良い座席をご利用いただくこともできます。