専門家によると、振動プレートの使用は減量と筋力増強に役立つと言われています。
しかし、他の運動と組み合わせることで、筋肉の緊張と筋力の向上、血行の改善、骨密度の増加、柔軟性とバランス感覚の向上といった健康効果も期待できます。
プレートは腕立て伏せにも使用できます。
ただし、専門家は、振動プレート単体での使用は一時的なめまいや関節への負担を引き起こす可能性があるため、推奨していません。
特に、関節炎や椎間板ヘルニアなどの既往症のある方には、プレートトレーニングは必ずしも推奨されません（下記参照）。
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