100グラムのタンパク質を皿の上で測るとこんな感じ from CNET(HowTo)

これらの食品をすべて1日に摂取すると、合計99グラムのタンパク質を摂取できます。
現在の食事ガイドラインでは、成人は体重1キログラムあたり0.36グラム（0.3グラム）を目標とすることを推奨しています。
ただし、ビーガンの方は、赤身の肉や卵などのタンパク質を豊富に含む食品を追加することで目標を達成できます。
注：各写真には合計100グラムのタンパク質が含まれています。
注目すべきことに、USDA（米国農務省）はタンパク質摂取に関する推奨事項を改訂し、体重1キログラムあたり0.36グラムをRDA（推奨摂取量）に設定しました。