専門家が認めた7つのヒントで旅行中の睡眠を改善 from CNET(HowTo)

睡眠テクニックを使えば、体内時計を徐々に新しいタイムゾーンに合わせることができます。
例えば、就寝の30分前にシャワーを浴びたり、日光浴をしたりしましょう。
メラトニンサプリメントの推奨摂取量は0.5mg（約5mg）で、就寝3～4時間前に服用するのが一般的です。
室温を高く設定し、快適なマットレスで眠ることで、時差ボケの症状を軽減できます。
ただし、頻繁な旅行は時差ボケの症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です。