タンパク質の摂取量は重要です。このビジュアルガイドは実際に必要な量を示しています from CNET(HowTo)

これらの食品をすべて 1 日に食べると、パンやその他の非動物性食品を加えれば、1 日あたり 100 グラムに達します。
タンパク質の推奨摂取量は 1 キログラム (kg) あたり 0.36 グラムですが、ビーガン食では 79 グラムが摂取可能です。
ベジタリアンの 1 日あたりの平均タンパク質摂取量は約 103 グラムです。
ただし、1日の目標を達成するために必要なタンパク質の量は、摂取する食品によって異なる場合があります。