この瞑想法を 1 週間実践したら、赤ちゃんのように眠れました from CNET(HowTo)

。
胸と肩をリラックスさせ、緊張をほぐし、深呼吸してから筋肉の弛緩または瞑想のステップに戻ります。
5. 筋肉を緊張させると痛みを感じる可能性のある場所を避けてください。
軍隊の方法で入眠する 米陸軍の各隊員は睡眠スケジュールが不規則で、早朝に起きます。
この研究では、PMR がストレスを軽減し、枕に当たった後の睡眠潜時を最大 30 分改善するのに役立つことがわかりました。