食事を見直しずにタンパク質摂取量を増やす — その方法は次のとおりです from CNET(Products)

これらの食品を1日にすべて食べると99グラムになります。
たんぱく質の1日の推奨摂取量は体重1kgあたり0.36グラムで、ナッツ、種子、麻の実などの動物性食品と20グラムの植物性たんぱく質粉末を組み合わせたものが含まれます。
これは、1日の推奨摂取量が103グラムであるのに対し、93グラムのタンパク質に相当します。
ビーガンの人は、オーツパンかカップ半分だけを食べるだけで、100グラムのタンパク質を摂取することもできます。