この簡単なビジュアルガイドで、食事を変えることなく十分なタンパク質を摂取しましょう from CNET(Products)

これらの食品を1日にすべて食べると99グラムになります。
タンパク質の1日の推奨摂取量は体重1kgあたり0.36グラムで、ナッツ、種子、麻の実などの動物性食品が含まれます。
ただし、動物源から摂取できるタンパク質の量は、活動レベルによって異なります。
例: 卵 2 個 (12 グラム) ロールドオートミール 1 カップ (2/3 カップ)、ビーフミートボール 3 個 (15 グラム)。
ミックスナッツ、チアシード、ヘンプシードを2倍にすると、93グラムになります。