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走りながら腕を振ることで効率的なランナーが得られる、と専門家は言います。
軽いウォーキングのペースで 5 ～ 10 分間ウォームアップします。
速度が速すぎる場合は、肘を横に置いたままにできる程度に快適になるまで速度を下げてください。