10-3-2-1-0 睡眠ハックを使って眠れない夜を解消する方法 from CNET(Products)

10-3-2-1-0 の睡眠ルーチンは、リラックスして質の高い休息を確保するのに役立ちます。
また、特に睡眠の準備を整えるために、ベッドでテレビをスクロールしたり見たりする作業をすべて中止することも推奨されています。
睡眠サイクルが乱れ、疲労を感じる可能性があるため、深夜の運動は避けてください。
寝る前に瞑想、筋肉の弛緩、日記を書いてみてください。
寝る少なくとも1時間前にはスクリーンを避けてください。
居眠りなどの休憩中にベッドの近くで照明を使用するのは避けてください。