この簡単なビジュアルガイドを活用した筋肉増強のための食事計画 from CNET(HowTo)

これらの食品をすべて 1 日に食べると、パンやその他の非動物性食品も加えて 100 グラム摂取できます。
ベジタリアンの 1 日あたりの平均タンパク質摂取量は、1 食分あたり約 93 カロリーです。
ただし、各写真に含まれるタンパク質の量は、料理レシピで使用される動物性タンパク質の量よりも多くなります。
これには、ナッツ、種子、麻の実が含まれます。
タンパク質を100グラム食べると、合計99カロリーを摂取することになります。
しかし、注目すべきことに、動物由来のタンパク質はがんや心臓病などの副作用を引き起こす可能性があります。