最大の筋肥大を達成するための簡単なプロテインビジュアルガイド from CNET(HowTo)

これらの食品をすべて 1 日に食べると、パンやその他の非動物性食品も加えて 100 グラム摂取できます。
1日に必要なタンパク質の量は、体重とライフスタイルによって異なります。
筋肉を構築するには、1 キログラムあたり 0.36 グラムのタンパク質が必要です。
ミックスナッツ、チアシード、ヘンプシードを2倍にすると、93グラムになります。
ビーガンは、インポッシブル・バーガーなどの栄養補助食品や、高タンパク質のビーガン肉代替品を使用することもできます。