この役立つビジュアルガイドで、タンパク質をたっぷり摂取できる食事計画を立てましょう from CNET(HowTo)

これらの食品を1日にすべて食べると99グラムになります。
1回の食事に必要なタンパク質の量は、体重とライフスタイルによって異なります。
上記の目的のために、ビーガンにとってタンパク質 100 グラムがどのようなものかを調べました。
豆腐、テンペ、植物ベースの肉など、高タンパク質のビーガン肉代替品は除外しました。
注目すべきことに、タンパク質は魚、卵、鮭に含まれています。
ただし、この数値は、毎日消費するカロリー (103 グラム) によって多少異なります。