10-3-2-1-0 睡眠ハックで就寝前のルーティンをアップグレードしましょう。眠れない夜の治療法になるかもしれません from CNET(Products)

睡眠ルーチンを作ることで、質の高い休息を得ることができます。
質の高い睡眠を確保するために、深夜の運動を避け、寝室を暗くしてください。
睡眠サイクルが乱れ、疲労を引き起こす可能性があるため、朝や夜の画面の使用は避けてください。
疲れているときや仕事中やスポーツ中は照明の使用を避けてください。
より良い夜の睡眠のために、就寝前に瞑想、筋肉の弛緩、日記を書いてみてください。