2025 年に最大の筋肉増強を達成するための簡単なプロテインビジュアルガイド from CNET(Products)

これらの食品をすべて 1 日に食べると、パンやその他の非動物性食品も加えて 100 グラム摂取できます。
ベジタリアンの 1 日あたりの平均タンパク質摂取量は約 93 グラムですが、ビーガニズムの場合は最大でも 1 日あたり約 103 グラムです。
ただし、必要なタンパク質の量はライフスタイルや体重によって異なります。
例: 卵 2 個 (12 グラム)、缶詰 1 缶 (27 グラム)、牛肉ミートボール 3 個 (15 グラム)。