10-3-2-1-0 の睡眠ルーチンは、リラックスして質の高い休息を確保するのに役立ちます。
睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、ベッドでスクリーンを使用しないことをお勧めします。
睡眠の質を損ない、疲労を感じる可能性があるため、深夜の運動は避けてください。
仕事中や学校の時間中、就寝前に常に画面を使用することは避けてください。
ワークアウト後に心を落ち着かせるために、瞑想、筋肉の弛緩、日記を試してみてください。
10-3-2-1-0 睡眠ハックで就寝前のルーティンをアップグレードしましょう。眠れない夜の治療法になるかもしれません from CNET(HowTo)
海外記事要約10-3-2-1-0 の睡眠ルーチンは、リラックスして質の高い休息を確保するのに役立ちます。
睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、ベッドでスクリーンを使用しないことをお勧めします。
睡眠の質を損ない、疲労を感じる可能性があるため、深夜の運動は避けてください。
仕事中や学校の時間中、就寝前に常に画面を使用することは避けてください。
ワークアウト後に心を落ち着かせるために、瞑想、筋肉の弛緩、日記を試してみてください。
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