時差ぼけに別れを告げ、旅行中によりよく眠るための 7 つのヒント from CNET(HowTo)

スリープテクノロジーを使用すると、体内時計を新しいタイムゾーンに徐々に調整できます。
例: 就寝前に 30 分間シャワーを浴びるか、日光浴をします。
時差ボケ対策に推奨されるメラトニンサプリメントの用量は0.5mg/kgです。
また、不眠症の危険因子を最大 8 時間減らすのにも役立ちます。
旅行中はカフェインやアルコールの摂取を避けてください。