このシンプルなビジュアルガイドで、毎日 100 グラムのタンパク質を確実に摂取できます from CNET(HowTo)

これらの食品をすべて 1 日に食べると、パンやその他の非動物性食品も加えて 100 グラム摂取できます。
1日に必要な量は体重やライフスタイルによって異なりますが、ナッツ、チアシード、ヘンプシードを加えると1日あたり103カロリー、最大93カロリーになります。
ミックスナッツの量を2倍にすると79グラムになり、かなり近い値になります。
ただし、ベジタリアンはビーガニズムよりも十分なタンパク質を摂取するのが難しいと感じるかもしれません。