朝日光を浴びると睡眠が変わりました。もう元には戻れない from CNET(HowTo)

朝に日光を浴びることは、概日リズムを調整するのに役立ちます。
体内時計は、1 日のうちの 3 つの特定の時間帯に光を最も敏感に感じます。
これにより、いつ空腹になるか、眠くなるかが決まります。
夜暗くなると（起床約2時間前）、寝る時間だという信号が脳に送られます。
また、ストレスホルモンのメラトニンも放出され、早く眠りにつくのに役立ちます。