10-3-2-1-0 睡眠ハックが眠れない夜の解決策になるかもしれない from CNET(HowTo)

睡眠ルーチンを作ることでリラックスし、質の高い休息を確保することができます。
就寝1時間前には、スマートフォンやテレビなどブルーライトを発する機器の使用を避けてください。
睡眠サイクルを妨げるため、特定の食品を 3 時間前に摂取するのは避けてください。
アルコールは睡眠の質の低下につながる可能性があるため、摂取は避けてください。
健康のために深夜の運動は避けてください。