今夜は誰でも 10-3-2-1-0 睡眠ルールに従うことができます from CNET(HowTo)

睡眠ルーチンを作ることでリラックスし、質の高い休息を確保することができます。
就寝1時間前には、スマートフォン、テレビ、パソコン、タブレットなどブルーライトを発する機器の使用を避けてください。
特定の食品は睡眠サイクルを妨げるため、3時間前には摂取しないでください。
アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があるため、摂取は避けてください。