筋肉を増強するには実際どれくらいの時間がかかりますか? from CNET(HowTo)

筋肉の成長は、トレーニングの年齢と筋肉をトレーニングする頻度によって異なります。
タンパク質の摂取量: ウェイトトレーニング後に損傷した筋肉を修復するために、体は十分なタンパク質を必要とします。
しかし、十分なタンパク質がないと、年齢を重ねるにつれて筋肉を構築するプロセスが難しくなります。
筋肉を増強するプロセスは、重い物を持ち上げることから始まり、その後、筋肉の成長を促します。
研究は、筋肥大（筋肉の発達を意味する科学用語）を誘発するためのレジスタンストレーニングをサポートしています。