より大きな筋肉を構築するために必要な8つの必須食品 from CNET(HowTo)

炭水化物、ビタミン、ミネラルを豊富に含むバランスの取れた食事は、筋肉量の構築に役立ちます。
卵には脂肪とタンパク質の栄養素が信じられないほど豊富に含まれており、筋肉の成長を促進するチアミンアミノ酸が含まれています。
ただし、カッテージチーズやアーモンドミルクなどの乳製品も筋肉組織の構築に有益である可能性があります。
米国スポーツ医学アカデミーは、1 日あたり少なくとも 0.7 ～ 8 グラム (タンパク質) を摂取することを推奨しています。
注目すべきことに、卵には筋力トレーニングなどの筋肉増強活動に必要な9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。