このシンプルなビジュアルガイドで毎日のタンパク質の必要量を満たしましょう from CNET(HowTo)

視覚的なガイドでは、ビーガン、ベジタリアン、動物を食べない人にとって、タンパク質 100 グラムがどのようなものかを示しています。
1日に摂取する必要があるタンパク質の量は、パッケージに表示されている栄養成分表示に基づいて計算されます。
例: 卵 4 個 (12 グラム)、缶詰 1 缶 (27 グラム)、牛肉ミートボール 3 個 (14 グラム)。
ミックスナッツ、チアシード、ヘンプシードを2倍にすると、93カロリーになります。