夜の睡眠の質を損なわずにプロのように昼寝をする方法は次のとおりです from CNET(HowTo)

疲れたり機嫌が悪くなることなく注意力を高めるために、昼寝は 30 分程度に短くする必要があります。
寝ているのと同じ場所で昼寝をすると、夜間の覚醒が軽減され、夜間の生産性が向上します。
ただし、スクリーンタイムの場合は、スクリーンタイムによって 1 日の休息のメリットが妨げられる可能性があります。
特に、カフェインは夜間の覚醒に関連しているため、EA 患者は 30 分を超える昼寝を避けるべきです。