時差ぼけの症状を軽減するのに効果的なスリープマスクが効果があることがわかっています。
以下のヒントは、新しいタイムゾーンに素早く適応し、睡眠の質を保つのに役立ちます。
以前のタイムゾーンは忘れてください。
今では、それは何の意味もありません。
新しいゾーンに応じて、通常通りに食事と睡眠をとりましょう。
カフェインやアルコールの摂取は避けてください。
メラトニンのサプリメントを摂取すると、体内時計を調整するのに役立ちます。
クールダウンを助けるために、就寝前に1〜2時間お風呂に入るようにしましょう。
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