ジェットラグ？タイムゾーンの変更から睡眠を守るための 7 つのヒント – CNET from CNET(HowTo)

時差ぼけに効果的なスリープマスクは、新しいタイムゾーンに早く適応するのに役立ちます。
たとえば、ホリデー シーズンに旅行している場合、睡眠時間は 1 ～ 2 時間になることがあります。
眠りにつくのに最適な温度は華氏 60 度から 67 度です。
就寝時間をさまざまな間隔で 30 分に変更するなど、小さなステップを実行することもできます。
体の調整を助けるためにメラトニンサプリメントを摂取してみてください。