必要な睡眠時間を計算する方法は次のとおりです – CNET from CNET(HowTo)

グラフは、体が目覚める必要がある時間に応じて、7.5 時間または 9 時間の睡眠を達成するためにいつ就寝すべきかを示しています。
平均的な人は眠りにつくまでに 5 ～ 20 分かかります。
就寝前にアルコールやカフェインを摂取すると、概日リズムの調節に役立つメラトニンの生成が妨げられる可能性があります。
スヌーズに投資すると、睡眠の質を向上させることができます。